dobra dziś kopyta doj**ane ładnie,trening z akcentem na czwórki,w sobote kolejne nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 [...]
[...] W dipsach +2,5kg. Dzisiaj off, a jutro czwórki ciężko, i potem jakiś "skromny" cheat %-) do sesji 2 tyg, a forma już i tak dobra, więc trzeba podładować %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 35g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 80g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 35g podczas treningu VitaminALL Vitamins & [...]
[...] 50g T DNT - 315g B / 150g WW / 90g T Rozkład makro na posiłki w DT: 1. 52g B + 70g WW + 10g T 2. 52g B + 100g WW + 10g T (1,5h przed treningiem) TRENING 45g carbo + 45g BCAA 2:1:1 15g BCAA 8:1:1 AERO 3. 52g B + 100g WW (od razu po treningu) 4. 52g B + 70g WW + 10g T (godzińe po poprzednim posiłku) 5. 52g B + 70g WW + 10g T 6. 52g B + 70g WW [...]
U mnie redukcja już zaczyna zaskakiwać i kwestia dwóch trzech tygodni myślę i zacznie to już jakoś wyglądać,obecnie 120kg na czczo wczorajsza klata i bice -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x4 140x17 -wyciskanie poziom hamer leżąc 120x10 200x6+160x5+120x4+80x4(ostatni dropp z bardzo wolnym negatywem) -rozpiętki skos góra 35x12 [...]
[...] się nie przykładam, to każdy mówi że tu idzie największy progres. Grubosci nabierają bardzo fajnie ;-) /SFD/2017/3/10/85ff925725c640c09eadc8ff028d7601.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & [...]
[...] już rzeźnia na czwórki... Takiej pompy nie miałem dawno. Ciężary żadne, dosłownie %-) Ale pompa nie do opisania! https://www.youtube.com/watch?v=a_4gWMrd8jk SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=O-MP_XBlmI8 I jakieś tam na pompce z INSTA %-) (pozdro Jacek %-) ) /SFD/2017/4/5/e2dab003324e49e39db2806741c2cac5.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra Whey Pudding 60g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków Carbo 45g podczas treningu VitaminALL Vitamins & [...]
[...] dalszy plan, no i lecimy dalej ;-) Łukasz też mógł ocenić mój progres, jeśli chodzi o redukcję, no i razem doszliśmy do wniosku, że nogi to już są gotowe %-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, [...]
[...] %-) Jak już sytuacja z wodą i glikogenem się unormuję, dam lepszy filmik, wszystkie pozy w gaciach startowych. https://www.youtube.com/watch?v=KB6L9Z43FSg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, [...]
[...] wygląda dużo lepiej niż z prawej strony, ale góra już cała słabo... https://zapodaj.net/images/13c601a2d6053.jpg https://zapodaj.net/images/d7b75a09aac23.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po treningu Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, [...]
[...] Docelowo szykujemy się na maj 2018 na MP WPF, do 75kg. Po więcej zapraszam do jego dziennika w tym dziale ;-) https://zapodaj.net/images/09a2c6502f8a3.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 [...]
[...] Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. Zaraz po treningu - 10g BCAA Xtra 5. W planach: przed snem ZMA Fotki 3,4,5,6 posiłek Paczka od ActivLab, a co w niej? Jutro opiszę! FILMY Seria filmów, w odpowiedzi na zainteresowanie śniadaniem [...]
[...] czy whey. Zastanawiam się jeszcze tylko nad najlepszym dniem do ładowania Prawdopodobnie będzie to czwartek, ale jeszcze zobaczymy SUPLEMENTACJA Whey z Vitafitu/SFD ECONO BCAA Vitafit/SFD + mam jeszcze końcówkę BCAA Xplode Olimp Gold Omega 3 Oraz mój nowy 'partner treningowy' o którym wspominałem Dawkowanie WHEY - wg braków BCAA 10g przed [...]
[...] i jestem ciekawa jak by podziałało. MISKA Na śniadanie dziś miało być lava cake, ale za długo trzymałam w mikrofalówce i wyszedł zwykły mugcake :P Suple omega3, Olimp VITA-MIN Multiple Sport, BCAA+glutamina przed interwałami /SFD/Images/2016/5/5/1325c0a5a57843f3ad971e612d4131b8.jpg /SFD/Images/2016/5/5/d7ae131c2d614291b4b3a4b501f01443.jpg
Kami - przepraszam };-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s x 6p bez ciężaru 2. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 16 22 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 7szt x 12 8szt x 12 9szt x 12 4. [...]
[...] + trochę serka topionego w sosie i makaronu tyle co na zdjęciu posiłek BARDZO SMACZNY, ale jednocześnie bardzo ciężki dla żołądka SUPLE przed treningiem: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra - właściwie to pity w trakcie ćwiczenia 1 kaps. ACTIVLAB Guarana Caps *****trening siłowy***** 5) jabłko (125 g), banan (70 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate [...]